Ngăn ngừa nguy cơ bệnh xương khớp cho dân văn phòng cực đơn giản

Theo những thống kê của hội cơ xương khớp Việt Nam, tỷ lệ bệnh nhân mắc bệnh xương khớp ở Việt Nam cao trong thế giới với 30% người ở độ tuổi 35 và 60% người ở độ tuổi 65. Trong đó, dân văn phòng nói chung và những người trẻ đang sử dụng máy vi tính thường xuyên nói riêng, là những đối tượng có nguy cơ mắc những bệnh về xương khớp cực kỳ cao do thói quen thụ động, ít vận động tay chân. Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh xương khớp, chúng tôi xin giới thiệu một số cách phòng bệnh xương khớp.

Do tính chất công việc của dân văn phòng và sự hạn chế về thời gian, hiếm có người nào thường xuyên vận động trong và sau giờ làm việc. Lý do thường là khung thời gian có hạn, và không gian trong văn phòng hơi bất tiện để có thể tập những động tác bài bản. Vì thế, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những bài tập rất đơn giản mà bạn có thể luyện tập ngay tại chỗ ngồi, không lo bị ảnh hưởng đến không gian của người khác mà vẫn giúp cơ, khớp chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh xương khớp.

Bài tập cổ:

Nhẹ nhàng gập đầu theo trình tự ra trước – về sau – quay sang trái – quay sang phải. Lặp lại từ 5 – 10 lần. Đừng bao giờ xoay đầu tiên lục, sẽ rất dễ dẫn tới nguy cơ gãy đốt sống cổ. Tốt nhất, cứ mỗi 2 tiếng, bạn hãy rời mắt khỏi màn hình, thả lỏng vai và tập động tác cổ, vừa cho mắt thư giãn, vừa tốt cho khớp cổ.

Bài tập vai:

Vai là bộ phận chịu phần lực trên của cơ thể, nhất là trong khoảng thời gian ngồi máy tính, đa số nhân viên thường xuyên gồng vai để gõ bàn phím và quên thả lỏng, dẫn tới mỏi, đau bả vai và vùng dưới cổ.

Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng với tới eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong tư thế này 5 – 10 giây. Đổi bên và làm tương tự. Động tác này giúp cân bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và cổ.

Bệnh xương khớp, tinh bột nghệ, tinh bot nghe, bột nghệ, nghệ vàng, thoái hóa khớp, đau khớp gối

Ngăn ngừa nguy cơ bệnh xương khớp cho dân văn phòng cực đơn giản

Bài tập cột sống:

Đa số nhân viên văn phòng đều có chung một thế ngồi “lưng tôm”. Thế ngồi này không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống do phải chịu một khối lượng lớn, mà còn ảnh hưởng gián tiếp đến những vùng xung quanh như 2 bên lưng, phần thắt lưng và tỳ nặng lên khung xương chậu. Tốt nhất nên tập thói quen ngồi thẳng lưng, điều chỉnh độ cao ghế ngồi hợp lý.

Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái, nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hiện 20 lần. Động tác Yoga này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.

Bài tập cổ tay:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt thẳng xuống sàn. Dùng bàn tay trái ép ngược bàn tay phải, hướng lên trên, giữ cho căng cánh tay trong vòng 10 giây. Làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác này từ 5 – 10 lần khi rảnh rỗi giúp các cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mỏi mệt. Đồng thời nó cũng giúp máu lưu thông đến vai gáy tốt hơn.

Bệnh xương khớp, tinh bột nghệ, tinh bot nghe, bột nghệ, nghệ vàng, thoái hóa khớp, đau khớp gối

Bài tập cổ tay

Bài tập cho xương chậu:

Đau nhức vùng xương chậu không chỉ xảy ra ở đa số phụ nữ, mà nam giới cũng đang phải đối mặt với những cơn đau vùng dưới thắt lưng hành hạ, nhất là thời gian gần cuối ngày làm việc.

Giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Nghiêng nhẹ người dồn trọng lực vào phần xương chậu bên trái, giữ nguyên vài giây rồi lặp lại với bên phải. Khi bạn thấy giống như mình đang ngồi trên ½ phần chậu là đúng. Động tác này giúp cơ vùng chậu vận động, loại bỏ mỡ thừa và hạn chế đau nhức khớp ở thắt lưng.

Bệnh xương khớp, tinh bột nghệ, tinh bot nghe, bột nghệ, nghệ vàng, thoái hóa khớp, đau khớp gối

Bài tập cho xương chậu

Đứng làm việc:

Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Benjamin Tow (Mỹ) nhấn mạnh rằng, tư thế đổ người về phía trước sẽ làm suy yếu các cơ bắp trọng yếu bao quanh cột sống, tăng nguy cơ đau lưng. Đứng làm việc cũng có tác dụng làm giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống.

Tambra Means, nhân viên kế toán tại một hãng luật ở bang Florida (Mỹ) là người hâm mộ loại bàn đứng. Nhờ nó, bà đã giảm được các cơn đau do viêm khớp dạng thấp. Bà cho biết mỗi ngày bà dành 95% thời gian đứng làm việc và đầu gối của bà giờ đã không còn cảm thấy khó chịu nữa.

Bệnh xương khớp, tinh bột nghệ, tinh bot nghe, bột nghệ, nghệ vàng, thoái hóa khớp, đau khớp gối

Đứng làm việc

Phần lớn các chuyên gia khuyên bạn nên chia thời gian hợp lý giữa đứng và ngồi, bởi đứng cả ngày cũng có thể dẫn tới đau lưng, đau đầu gối hay các vấn đề về chân. Họ cũng khuyên rằng, buổi đầu làm việc, bạn nên đứng vài tiếng trong khi cơ thể còn đủ tỉnh táo và dẻo dai, sau đó bạn di chuyển xung quanh một chút bằng cách thay đổi vị trí ngồi, đi tới đi lui hay thậm chí là nhảy múa trong lúc làm việc.

Bổ sung tinh bột nghệ vàng hàng ngày:

Một nghiên cứu về thuốc năm 2004 đăng trên tạp chí Oncogene cho thấy chất curcumin hoạt chất chính màu vàng của nghệ vàng là lựa chọn thay thế hiệu quả loại thuốc ibuprofen thường được dùng để giảm đau, chống viêm cho những bệnh nhân bị bệnh xương khớp.

Báo cáo kết quả nghiên cứu được đăng trên trang GreenMedInfo, nghiên cứu ở hơn 100 bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối được cho uống 800mg ibuprofen hoặc 2g tinh bột nghệ mỗi ngày trong 6 tuần. Sau thời gian điều trị, các nhà nghiên cứu đo mức độ đau của khớp chân của bệnh nhân khi đi lại và khi leo cầu thang, đồng thời đo khả năng linh hoạt của khớp. Kết quả cho thấy tinh bột nghệ dường như hiệu quả và an toàn trong điều trị viêm khớp đầu gối tương tự như ibuprofen.

Mua tinh bột nghệ vàng ngăn ngừa bệnh xương khớp:

Tinh bột nghệ Thu Hương được sản xuất từ nghệ vàng vùng châu thổ Sông Hồng, là loại nghệ được các nhà khoa của Viện Hàn lâm lâm Khoa học và công nghệ Việt Nam đánh giá là có hàm lượng curcumin cao nhất nước. Tinh bột nghệ Thu Hương được sản xuất theo phương pháp cổ truyền, trên dây chuyền công nghệ tiên tiến, đã loại bỏ chất xơ và dầu.

Chúng tôi cam kết sn phm nguyên cht 100%, đảm bo v sinh an toàn thc phm. Sn phm có phiếu kim nghim đạt tiêu chun cht lượng ca Vin Thc phm chc năng và hp chun Vit Nam.

Tinh bt ngh Thu Hương đã đưc Vin Tiêu chun cht lượng Vit Nam cp mã s mã vch.

Tinh bt ngh Thu Hương có dch v chuyn hàng ti tn nhà cho quý khách.

Cam kết nhn li hàng nếu khách hàng không va lòng k c hàng đã dùng ri.

Liên hệ mua tinh bột nghệ: 0904073838 / 043.7841340.

Một thử nghiệm từ Ý, trong ba tháng ở 50 bệnh nhân được chẩn đoán bằng X-quang cho thấy bị viêm khớp đầu gối. Nửa số bệnh nhân trên sử dụng nghệ vàng cộng thêm vào liệu pháp điều trị tiêu chuẩn; những người trong nhóm thứ hai (nhóm đối chứng) tiếp tục theo chỉ định của các bác sĩ. Sau 90 ngày, các nhà nghiên cứu tìm thấy giảm 58% triệu chứng đau và cứng khớp cũng như sự cải thiện trong hoạt động thể chất của nhóm dùng nghệ vàng so với đối chứng.

Theo trang Website Medlineplus thuộc Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ, nghệ vàng có đủ bằng chứng khoa học chứng minh nó có tác dụng điều trị bệnh viêm xương khớp mạn tính.

Để ngăn ngừa bệnh xương khớp, các chuyên gia khuyên bạn nên uống trà nghệ hoặc sữa nghệ hàng ngày.

Lưu ý: Sản phẩm hiệu quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người.

Tham khảo cách pha trà nghệ tại bài này:

Tinh bột nghệ vàng với công thức làm trà nghệ

 Tham khảo cách pha sữa nghệ tại bài này:

Sữa nghệ và lợi ích: Công thức pha sữa tinh bột nghệ

DS. Phúc Chính

Bookmark and Share